让 AI 修改简历、分析体检报告、总结合同很方便，但你发出去的姓名、联系方式、文件和语音，也交给了提供服务的平台处理。

先做三件事：关掉不需要的训练授权，上传前删掉敏感信息，再检查聊天记录和记忆。 不用因此放弃 AI，只把完成任务必需的内容交给它。

下面整理常用 AI 的具体操作。关闭训练，只是改变数据的部分用途，不等于对话没有上传、没有保存，或者过去的数据已经全部删除。

你和 AI 的对话会怎样被处理

以常见的云端聊天服务为例，你输入的问题、上传的文件，以及这次对话需要的上下文，会发送到服务端生成回答。平台还可能按其政策保存历史、处理安全风险，或在相应授权下用于改进模型。

先分清四件事：

用途	对你意味着什么
生成回答	AI 要分析你交给它的内容，才能总结文件、修改文字
保存聊天历史	方便之后继续对话；在列表里看不见，不代表后台立即没有副本
记忆与个性化	把偏好或个人信息带到以后的对话，与训练基础模型是不同的用途
训练、评测和安全审阅	按平台规则处理部分内容，可能涉及获授权人员查看，并非只有模型接触数据

例如，Gemini 隐私信息中心明确说明会处理提示、上传内容等数据，也说明了人工审核及相关设置。不要把 AI 聊天框当成只有自己能打开的私人保险箱。

HTTPS 和代理主要涉及传输路径与保护。即使传输经过加密，作为接收方的 AI 平台仍然需要处理你提交的内容。

各家 AI 如何关闭训练用途

以下按 2026 年 11 月 3 日核对的个人版设置整理。网页、手机和不同版本的菜单可能稍有变化；企业、学校、API 以及第三方套壳应用要分别看规则。

ChatGPT

进入头像或菜单 → 设置 → 数据控制，部分中文界面叫“数据管理”，关闭 为所有用户改进模型。

下面的截图中，该项开关呈灰色，说明已经关闭。不要把旁边的位置权限、共享链接或工作模式网络访问当成同一个开关。

关闭训练选项后，聊天历史、记忆和分享链接仍需分别管理。如果不希望跨对话使用个人信息，再到设置 → 个性化检查记忆。可参考 OpenAI 的数据控制入口说明和记忆设置说明。

豆包

进入设置 → 隐私与权限 → 帮助模型改进效果，按数据类型分别关闭。不要只关“文本对话”就退出，图片、文件、声音和共享屏幕有各自的选项。

豆包官方《帮助模型改进效果FAQ》写明，这些设置会在账户内同步；关闭后新产生的对应数据不再用于模型效果优化，正常使用不受影响。主动反馈、举报涉及的内容仍可能用于模型改进，不要把敏感对话作为反馈示例交出去。

Gemini

打开设置和帮助 → 活动记录 → 顶部“开启” → 关闭。如果还想处理旧记录，可以另选 关闭并删除活动记录。

英文页面里的 Keep activity 就是“保留活动记录”，显示 Off 表示已关闭，如下图。

关闭后，在不主动提交反馈的情况下，未来聊天不用于改进模型；但仍可能保存最长 72 小时以提供服务和处理相关事项。录音、Gemini Live 视频和屏幕共享另有授权，也要分别检查。操作见 Google 活动记录管理说明。

Claude

点击姓名菜单 → Settings → Privacy，关闭 Help Improve our AI models。

Anthropic 官方《How do I change my model improvement privacy settings?》说明，关闭后相关数据不再加入未来的模型训练；已经开始或完成的训练不能靠这个开关撤回。删除聊天仍是另外的操作，安全处理和主动反馈也有例外。

DeepSeek

点击头像区域 → 设置 → 数据管理，关闭 数据用于优化体验。

DeepSeek《隐私政策》（2026 年 2 月 10 日版本）写明，关闭后输入、输出不再用于模型训练。它不等于关闭聊天功能，也不代表已经完成的训练被撤销。使用第三方提供的 DeepSeek 聊天页面时，还要看那家运营者自己的规则。

Kimi

Kimi《隐私政策》（2026 年 8 月 31 日生效）给出的途径是通过产品内反馈渠道联系客服，申请停止将输入、输出用于训练。

可以直接说明：“我不希望我的输入和输出内容用于模型训练，请协助退出并确认生效范围。”按官方要求完成必要核验，保留处理结果。不要把删除聊天、关闭记忆当成已经提出训练退出申请。

千问

音视频部分，进入设置 → 权限管理，关闭 改进音视频通话服务。

文字及其他输入的模型优化用途，按《千问产品隐私政策》（2026 年 10 月 7 日生效），通过设置中的联系我们，或 个人中心 → 设置 → 客服中心提出撤回申请。音视频开关只覆盖相应范围，关闭个性化推荐也不等于退出全部模型优化。

Microsoft Copilot

微软对 2026 年 8 月 18 日起的新版个人 Copilot说明：提示词、回答和文件内容不用于训练基础模型，不能再照旧教程要求所有人寻找训练开关。见新版活动历史说明。

如果还想减少跨对话记忆，进入 Settings → Personalization，关闭 Saved memories；已有记忆需要另进 Manage → Delete all memories 处理。关闭和删除是两个动作，见隐私控制说明。旧版及工作、学校账号另看对应说明。

上传前怎样处理个人信息

最有效的保护，是让 AI 从一开始就少收到不必要的信息。 可以按任务这样处理：

• 改简历：把真实姓名、手机号、住址换成“姓名 A”“联系方式已隐藏”。工作经历保留到足够修改表达即可。
• 分析体检报告：先遮住姓名、证件号、就诊号、二维码和条形码，只保留需要解释的检查项目。
• 总结合同或公司资料：只提供有权分享的必要片段，删除客户名单、报价底表、内部账号等内容。公司禁止外传的资料，换成批准使用的工具和流程。
• 截图求助：检查地址栏、头像、旁边的通知、后台标签页；订阅链接、密码、验证码、API 密钥和恢复代码不要上传。

脱敏要在上传前完成。把完整文件先发给 AI，再要求它“帮我打码”，原文件已经交出去了。 文件正文之外，也要检查批注、修订记录和隐藏工作表；不熟悉时，另建一个只含必要内容的副本。

除了训练开关 还有三处要检查

聊天与记忆分开清理。 不想继续保存某段对话，就删除历史；不想让个人信息用于以后对话，还要检查已保存的记忆。例如豆包官方《记忆功能FAQ》明确，关闭记忆不会自动删除已有记忆，删除聊天也不等于删除记忆。

分享链接单独管理。 生成公开链接、转发截图和复制对话，都可能扩大可见范围。删掉聊天后，分享入口未必自动失效；例如 Google 的活动记录说明明确，删除分享的对话不会同时删除公开链接。

联网工具和关联应用只给必要权限。 让 AI 搜索网页、访问网盘或调用第三方工具时，数据还可能流向相应服务。用完后检查授权，尤其是邮箱、云盘和整个屏幕的访问范围。关闭某一家 AI 的训练选项，不会替其他接收方改变数据规则。

临时或无痕聊天可以减少历史、记忆或训练用途，但仍要看产品说明。例如 Gemini 仍可能保留最长 72 小时，Claude 无痕聊天默认仍保留 30 天。“临时”不等于发送后立即销毁。

如果敏感内容已经发出去了

如果发出去的是密码、密钥、验证码或订阅地址，先修改密码、撤销密钥或让旧链接失效，再清理对话，不能只靠删除聊天补救。

对于已经上传的个人资料，删除相关聊天和不需要的文件，检查记忆、分享链接及第三方授权；需要进一步删除或退出处理时，通过平台隐私渠道申请并确认范围。涉及他人或公司的数据，联系相关负责人处理，不要再把原文转发给更多 AI 来判断有没有风险。